يمكن لأي شخص أن يشعر أحيانًا بالانتفاخ، فقد يكون انتفاخ البطن نتيجة لاستهلاك كمية كبيرة من السكر، أو تناول وجبة دسمة، أو نوبة قلق. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين بانتفاخ البطن بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب متلازمة تكيس المبايض (SOPK). النساء المصابات بهذه المتلازمة أكثر عرضة للمعاناة من انتفاخ البطن، لكن الكثيرات يجهلن أن لهذا علاقة بحالتهن الصحية، حيث يعتقدن أن نظامهن الغذائي هو السبب الرئيسي.
لماذا تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من الانتفاخ أكثر من غيرهن؟ يلعب النظام الغذائي بالطبع دورًا مهمًا، لكنه ليس السبب الوحيد وراء هذه المشكلة.
انتفاخ البطن ومتلازمة تكيس المبايض « اضطرابات هرمونية »
يقول بعض الأطباء إن متلازمة تكيس المبايض « مرتبطة بمستويات غير طبيعية من الهرمونات في الجسم »، وأن هذه الاضطرابات الهرمونية تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الأعراض الظاهرة لهذه المتلازمة مثل فرط الشعر، حب الشباب وزيادة الوزن. كثيرون قد يُفاجَأون عندما يعلمون أن انتفاخ البطن هو أيضًا أحد الأعراض المرتبطة بمستويات غير طبيعية من الهرمونات، حيث أن هرموني الأستروجين والبروجستيرون مهمان في تنظيم توازن السوائل في الجسم.
عندما تكون هذه الهرمونات خارج نطاقها الطبيعي، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. كما أن عدم انتظام الدورة الشهرية شائع جدًا لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة، مما قد يؤدي إلى تراكم هرمون الأستروجين في الجسم. المستويات العالية من الأستروجين يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل، مما يجعلك تشعرين بعدم الارتياح مع انتفاخ البطن. وكما هو الحال مع العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض، من المهم محاولة تنظيم مستويات الهرمونات للمساعدة في التعامل مع المرض.
انتفاخ البطن، الميكروبيوم المعوي والتغذية
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن توازن مختلف للبكتيريا المعوية، مما قد يقلل من امتصاص العناصر الغذائية ويؤدي إلى صعوبة في هضم الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يسبب ذلك الانتفاخ، وبالتالي الشعور بانتفاخ البطن وآلام البطن.
على الرغم من أن متلازمة تكيس المبايض (SOPK) وانتفاخ البطن قد يبدوان مرتبطين، فإن العلاقة بينهما ليست مباشرة كما قد نتصور.
يمكن أن تساهم متلازمة تكيس المبايض في زيادة الوزن وتؤثر على الشعور بانتفاخ البطن، خاصة أثناء فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك حلول: اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والنظر في بعض المكملات الغذائية. هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على جسمك والشعور بتحسن.
كما أن نقص البكتيريا المعوية الصحية يقلل من فعالية المكملات الغذائية. Inofolic Alpha يحتوي على مكون ألفا-لاكتالبومين، الذي يساعد في امتصاص العناصر الغذائية ويدعم صحة الأمعاء. كما يساعد المنتج أيضًا في استعادة الإباضة لدى 95% من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
عدم تحمل بعض الأطعمة من الأسباب المحتملة الأخرى لانتفاخ البطن
في الآونة الأخيرة، لاحظنا ازدياد عدد الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل القمح أو منتجات الألبان، حيث يُعتبر انتفاخ البطن أحد الأعراض الرئيسية لذلك. هناك أدلة على أن « الرافينوز »، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجودة في العديد من الخضروات مثل البروكلي والملفوف، يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الغازات، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. هذا الأمر شائع بشكل خاص لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بسبب خلل في التوازن الميكروبي في الأمعاء. إذا كنتِ تشكين في أنك تعانين من عدم تحمل الطعام، فمن الأفضل استشارة طبيبكِ لإجراء تقييم أكثر دقة.
طرق التعامل مع انتفاخ البطن الناتج عن متلازمة تكيس المبايض
استخدام المكملات الغذائية
كما ذكرنا سابقًا، فإن انتفاخ البطن غالبًا ما يكون نتيجة اضطرابات هرمونية تتفاقم عندما لا تحدث الإباضة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد يكون هذا من أكثر الأمور صعوبة من الناحية النفسية عندما تزداد أعراض متلازمة تكيس المبايض. فكرة ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالانتفاخ والتعب قد تكون محبطة لأي شخص. لكن تذكري أن القيام بذلك سيمنحكِ أفضل فرصة لإدارة الأعراض. يُوصى بممارسة الرياضة كأحد الحلول الأساسية للحد من انتفاخ البطن. لا يجب أن تكون التمارين شاقة للغاية؛ فالمشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي لديكِ.
إدارة نظامك الغذائي
يعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات أمرًا ضروريًا للإدارة الفعالة لمتلازمة تكيس المبايض (SOPK) والمشاكل الهضمية. إليك بعض النصائح لتقليل الالتهابات:
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.
- اختر زيوتًا مثل زيت الجوز، وزيت الكانولا، وزيت الكتان، وزيت القنب، أو زيت الكاميلا.
- أضف الأسماك الدهنية مثل الماكريل، والسردين، والرنجة، أو الأنشوجة إلى نظامك الغذائي.
- تناول المكسرات مثل الجوز، والبندق، واللوز، والفستق.
- اختر البيض المنتج في مزارع تعتمد على نظام « Bleu-Blanc-Cœur ».
- أضف بذور الكتان المطحونة إلى وجباتك.
- يمكن أن يكون تناول مكملات أوميغا 3 مفيدًا.
إثراء النظام الغذائي بمضادات الأكسدة:
- أضف الكركم، والقرفة، أو الزنجبيل إلى وجباتك.
- اشرب الشاي الأخضر خارج أوقات الوجبات، وتجنب تناوله إذا كنت تعاني من فقر الدم.
- نوّع وجباتك باستخدام التوابل والأعشاب العطرية.
- يمكن أن يكون مكمل الكركمين (بدون فلفل) مفيدًا.
- تناول مكملات فيتامين D خاصة في فصلي الخريف والشتاء.
موازنة الوجبات:
- أدرج مصدرًا من النشويات، فهي أساسية كمصدر للطاقة للجسم.
- تأكد من وجود مصدر للبروتين لإدارة متلازمة تكيس المبايض.
- الخضروات الغنية بالألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء ومستويات السكر في الدم.
- استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيوت الغنية بأوميغا 3.
- اختر النشويات الغنية بالألياف والبقوليات لصحة هضمية أفضل.
- قلل من تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكريات، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والمشروبات السكرية، والأطعمة الغنية بالجلوتين، والكحول.
الاهتمام بميكروبيوم الأمعاء:
- وازن نظامك الغذائي ونوّع وجباتك بالتركيز على الفواكه والخضروات.
- قلل الالتهابات للحفاظ على حاجز الأمعاء.
- استهلك البروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية بعد استشارة مختص صحي.
- قد يساعد تناول الجلوتامين في استعادة حاجز الأمعاء.
- حافظ على راحة جهازك الهضمي من خلال ملاحظة مدى تحملك لبعض الأطعمة وتجنب بعض التوليفات الغذائية واختيار مشروبات أقل تهييجًا للجهاز الهضمي.
العمل على إدارة التوتر
إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على توازن جسدي وعقلي مثالي. عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي ويعزز الالتهابات.
لتقليل التوتر، يمكن استكشاف عدة تقنيات. على سبيل المثال، يساعد التنفس المنتظم في تحسين معدل ضربات القلب وتقليل إنتاج الكورتيزول. كما أن العلاج بالاسترخاء، والتأمل، واليوغا، وممارسة التمارين الرياضية تعد وسائل فعالة لتعزيز الصحة النفسية.
يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة مفيدًا أيضًا. من المهم إيجاد الطريقة الأنسب لكل شخص. فيما يتعلق بالتغذية، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إدارة التوتر.
إليك بعض الاقتراحات الإضافية لتخفيف مشاكل انتفاخ البطن، خاصة في حالة متلازمة تكيس المبايض (SOPK).
العلاج بتقويم العظام
يمكن أن يكون العلاج بتقويم العظام مفيدًا من خلال التركيز على هيكل الجسم. من خلال التلاعب اللطيف بالجسم، يمكن لاختصاصي تقويم العظام إعادة التوازن إلى الجهاز الهضمي، مما يعزز الدورة الدموية ويقلل التوتر. قد تساعد الجلسات المنتظمة في تخفيف الانتفاخ وآلام البطن وبالتالي تقليل الشعور بانتفاخ البطن.
العلاج الطبيعي
يعتمد العلاج الطبيعي على نهج شامل، حيث يفضل العلاجات الطبيعية وتعديلات نمط الحياة لمعالجة الجسم ككل. لتخفيف انتفاخ البطن المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض، قد يُوصى بتغييرات غذائية مثل زيادة استهلاك الألياف والماء، إلى جانب استخدام المكملات الطبيعية مثل البروبيوتيك. من الضروري استشارة متخصص مؤهل قبل البدء في أي علاج طبيعي.
الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر، المستمد من الطب الصيني التقليدي، في إعادة التوازن الطاقي للجسم. عن طريق استهداف نقاط معينة بالإبر، يمكنه إرخاء العضلات المحيطة بالجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم ويقلل الانتفاخ والغازات. يُفضل تلقي العلاج من مختص متمرس لتحقيق أفضل النتائج.
المعالجة المثلية
توفر المعالجة المثلية نهجًا لطيفًا لتخفيف انتفاخ البطن المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض. باستخدام جرعات صغيرة جدًا من المواد الطبيعية، فإنها تعزز قدرة الجسم على الشفاء الذاتي دون آثار جانبية غير مرغوب فيها. يمكن التفكير في علاجات مثل « Lycopodium » لعسر الهضم أو « Carbo vegetalis » للتخفيف من الغازات المعوية بعد استشارة متخصص.
في الختام، على الرغم من أن متلازمة تكيس المبايض (SOPK) والانتفاخ قد يبدوان مرتبطين، فإن العلاقة بينهما أكثر تعقيدًا. يمكن أن تساهم المتلازمة في زيادة الوزن وتؤثر على الشعور بالانتفاخ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك حلول: اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والنظر في العلاجات التكميلية. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن استعادة السيطرة على الجسم والشعور بالراحة.
المقال بقلم: د. مولاي عبد الرحمن بلعباس، أخصائي أمراض النساء والتوليد في الدار البيضاء
للمزيد من المعلومات، الاتصال على: 0522366275